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DOLOR LUMBAR ► Importancia del músculo psoas y su estiramiento
En este vídeo, Roberto Junquera os explica la importancia de saber estirar el músculo psoas ilíaco para ayudarte a tratar tu problema lumbar desde casa.
¿Quién no ha tenido una lesión en la espalda que queda de pie durante horas o sentado detrás de un escritorio todo el día? ¿Quién no ha sentido este dolor de barras en la espalda baja , muy molesto cuando endereza?
Si esto le recuerda a algo, este artículo le ayudará!
Entonces, ¿cuál es el psoas ?
Los marcos verdes "ir más allá" que encontrará en este artículo no son necesarios para la comprensión general de la misma, pero permite más curiosidad por ampliar sus conocimientos.
RESUMEN PSOAS
psoas osteópata anatomía arenas Toulouse
Los psoas es un músculo , como consecuencia de su curva lumbar , cruzando la ingle y terminando en su cadera . Pero lo que sobre todo le dirías?
psoas perfil pie postura osteópata arenas Toulouse
Este es el único músculo que conecta la parte inferior del cuerpo con la parte superior! Desempeña un papel importante en la estabilización de la zona lumbar y la cadera .
Se inserta en frente de su lumbar (espalda baja), y luego controlar su arco y la distribución de la presión ejercida sobre sus discos de la columna .
Se asocia con una multitud de elementos musculares y viscerales, neurológicas y vasculares que le permite participar entre otros:
En la eliminación de los residuos , estimulante y el masaje de los órganos tales como el hígado y los riñones, por ejemplo.
A pie , que constituye el complejo iliopsoas motor principal de flexión de la cadera durante la marcha, por ejemplo.
Para ir más lejos:
El músculo psoas son parte de un grupo llamado psoas iliaco incluyendo los músculos pequeños del psoas (2) , psoas Grandes (1) y la ilíaca (3) (véase el primer gráfico). Este conjunto de contratación permite flexionar la pierna.
¿POR QUÉ MI PSOAS DEMASIADO CORTA?
mala postura al sentarse psoas osteópata arenas Toulouse
Parece claro que este músculo es esencial para nuestro bienestar , y sin embargo la mayoría de las veces maltratamos .
De hecho, la mayoría de las posturas que adoptamos en nuestros días se mantiene acceso directo y sin jamás estiramiento:
Los ejemplos que se encuentran más a menudo mucho tiempo sentado positon en la computadora, los viajes largos en coche , el sueño de positrones rizadas o estómago .
Inevitablemente, sus psoas finalmente se endurecen, porque la mayoría de nosotros no se estiran. A menudo, ya que se desconoce, pero a veces también porque hacemos estiramientos dolor de espalda. Y sí, no hay que olvidar que puede aumentar su curvatura y por lo tanto una mala posición de estiramiento provoca la compresión de los discos intervertebrales .
Para ir más lejos:
Un psoas cables demasiado pronunciadas a la mala distribución de las cargas sobre los discos intervertebrales . Estos se encuentran "pellizcado" en la parte posterior y se liberan en el frente. Este fenómeno a largo plazo con el tiempo a acelerar el desgaste del disco riesgo cota superior de condiciones tales como hernia de disco .
COMO EL PSOAS ESTRÍAS?
psoas osteópata tramo de la osteopatía arenas Toulouse
El estiramiento de los psoas (a la izquierda en el ejemplo) :
Coloque la rodilla izquierda en el suelo (con una pequeña almohada debajo), la otra pierna está doblada en la rodilla delante de usted 90 °.
Deslice la pierna izquierda hacia atrás y asegúrese de mantener el pie hacia arriba.
Pregunte a su antebrazo sobre el muslo derecho.
Un descenso de las caderas hacia delante garantizando al mismo tiempo mantener la espalda recta. La rodilla derecha debe permanecer a unos 90 °.
El tramo se siente en la ingle izquierda.
Para aumentar el estiramiento, basta con mover la rodilla izquierda hacia atrás.
Este estiramiento se debe mantener entre 40 segundos y 1 minuto. Es un tramo que dice " tiempo " para alargar el músculo. Hay que realizar siempre este tramo cada lado . Un duplicado de 2 veces por día a 1 cada 3 días requerido. Para estirar para tener éxito, sin dolor de espalda se debe sentir !
Advertencia:
Encontrará acercarse variantes de la misma, pero donde se recomienda que enderezarse por completo la parte de atrás, sin duda conduce a un mayor estiramiento, sino también aumentar la curvatura lumbar , sinónimo de recortes herniados y heridas . Sus osteópatas, por tanto, se recomiendan estas versiones allí.
En caso de duda, no dude en preguntarnos.
Para ir más lejos:
El estado de los psoas no puede reducirse a una simple cuestión de " rigidez ", como sus papeles son tan muchos que puede ser rápidamente cansado . El saldo de las estructuras circundantes es esencial para su correcto funcionamiento. Su osteópata se centrará la pelvis para permitir el psoas se ejecutan con facilidad y que ejercerá sus funciones adecuadamente.
https://youtu.be/M5D-GgahnIk
